In Wien & Umgebung
Yoga & Meditation
mit Sabine Dočekal
Besuche eine Yogastunde und es könnte passieren, dass du dir und deinem Herzen näher kommst.
Ich gebe dir in meinen Sequenzen Raum DICH zu erlauben, um dadurch ein bisschen tiefer bei dir zu landen.
Mit Yoga und Meditation bei dir landen.
Ich lade dich zu einer aufrichtigen Begegnung in höchster Präsenz auf der Matte ein, um gemeinsam Yoga oder Meditation zu üben, Achtsamkeit zu kultivieren und dir so ein Stück näher zu sein und letztendlich ganz nach Hause zu kommen. Bei dir/in dir zu landen!
Wie schön das Wort aufrichtig auch zum Yoga und zur Meditation passt, denn auch da streben wir in den einzelnen Positionen/im Meditationssitz eine Haltung an, in der wir uns aufrichten, nach oben ausrichten, uns zeigen, der Welt öffnen, unser Herz öffnen, aufrichtig, ohne uns zu verstellen. So wie wir sind!
In meinen Stunden bekommst du Raum
- dir selbst und dem Moment aufrichtig zu begegnen - kurz mal innehalten und spüren was der Moment gerade für dich bereit hält, nur wahrnehmen was gerade ist, ohne ihn gleich verändern zu wollen.
- ehrlich mit und zu dir zu sein, denn nur mit ehrlicher Reflexion, auch wenn sie schmerzhaft ist, kannst du dich tiefer kennenlernen und dich mit dir selbst anfreunden.
- Selbstmitgefühl zu kultivieren - loslassen, achtsam spüren, wo es schmerzt und dann lieb zu dir sein, dich halten, anstatt den Schmerz gar nicht wahrzunehmen, viel zu streng mit dir zu sein, oder einfach weiter zu funktionieren.
Ich möchte dir ermöglichen zu erleben, wie ein friedvolles und erfülltes Leben sich jetzt gerade im Körper anfühlt, damit du diese Erinnerung mit in deinen Alltag nehmen kannst. Der Frieden und die Wertschätzung, die wir uns wünschen, fängt hier an, in diesen Momenten, die du dir bewusst für dich nimmst.
Mein Angebot: Yoga und Meditation im Einzelsetting.
Yoga/Meditation im Einzelsetting gibt dir die Möglichkeit einen geschützten Rahmen zu schaffen, wo Vertrauen, Respekt und Wertschätzung gelebt werden, wo du dich sicher und gut aufgehoben fühlst, um dich zu öffnen und Veränderung zuzulassen.
"Yoga, gepaart mit Achtsamkeit, ist Meditation."
Jon Kabat-Zinn
In meiner Begleitung hast du die Möglichkeit, dich ehrlich mitzuteilen, deine (Flucht)Muster zu entdecken, kennenzulernen, anzunehmen, um die Ursache für diese langsam, Schritt für Schritt, mit viel Geduld, Güte und Mitgefühl für dich selbst, aufzulösen.
Du bewegst dich weg von deinen Fluchtmustern (all das, was du im Laufe deines Lebens entwickelt hast, um Schmerz und Leid nicht spüren zu müssen) hin zu ehrlichem Wahrnehmen und „Durchtauchen“.
Wie läuft unsere Begegnung ab?
Du kommst in bequemer Kleidung, wir starten mit einigen Yoga- oder Atemübungen und schauen gemeinsam wohin wir den Fokus legen. Auch Meditationstechniken können Inhalt sein.
Ich stelle dir all mein Wissen als ausgebildete Hatha Yogalehrerin, 500 h zertifiziert, Gesundheitsyogalehrerin, Meditationslehrerin und Achtsamkeitslehrerin mit Breathwork Kompetenzen zur Verfügung.
Wir stimmen jede Stunde individuell auf deine heutige Tagesverfassung und Bedürfnisse ab und ich begleite dich achtsam durch deinen Prozess.
Preise
60 Minuten — 60 Euro (oder 10er-Block für 550 statt 600)
90 Minuten — 90 Euro (oder 10er-Block für 800 statt 900)
Ich praktiziere mit dir allein, damit du dir nach und nach erlaubst zu sein, so wie du bist und immer mehr in dir/bei dir landest.
Schreib mir an: yoga@sabinedocekal.at
Außergewöhnlich hohe Lehrkompetenz im Yoga mit 500 Stunden, zertifiziert durch die Yoga-Akademie Austria
Yoga praktizieren in der Gruppe.
Jede Stunde steht unter einem „Motto“, ein Thema, welches uns durch die Sequenz begleitet. Es sind Themen, die uns alle bewegen und betreffen.
Mit der Zeit entsteht Vertrauen in der Gruppe und es fühlt sich richtig gut an, wenn wir uns jede Woche sehen. Wir freuen uns aufeinander, denn Yoga in der Gruppe bedeutet: gemeinsame (statt einsame) Zeit, Austausch, Verbundenheit, Fortschritt in den einzelnen Positionen oder auch mehr und mehr präsent zu sein. Gemeinsame Momente wahrnehmen, wertschätzen und genießen.
Für mich gibt es nichts Schöneres, als zu beobachten, wie gut meine Stunden meinen Yoginis tun. Das ist mein Beitrag, den ich mit Liebe jede Woche auf’s Neue geben darf.
Ich freue mich, wenn auch du dabei bist.
Yogakurse in Wien Simmering - Frühling 2026:
Montag 16:00-17:30Uhr
Hol dir das Wohlgefühl in die Woche – für alle, die sich zu Wochenbeginn etwas Gutes tun wollen.
Zum Kennenlernen 3 Termine
9.2, 16.2, 23.2.2026
Nach dem Schnuppern starten die regulären Kurse mit je 14 Terminen
2.3, 9.3, 16.3, 23.3, 13.4, 20.4, 4.5, 11.5, 18.5, 1.6, 8.6, 15.6, 22.6, 29.6.2026
Der Kurs ist bereits ausgebucht.
Schreib mir an: yoga@sabinedocekal.at
Montag 17:30-19:00Uhr
After Work Yoga – nimm das Tempo raus und richte dich auf eine gute Woche aus.
Zum Kennenlernen 3 Termine
9.2, 16.2, 23.2.2026
Nach dem Schnuppern starten die regulären Kurse mit je 14 Terminen
2.3, 9.3, 16.3, 23.3, 13.4, 20.4, 4.5, 11.5, 18.5, 1.6, 8.6, 15.6, 22.6, 29.6.2026
Der Kurs ist bereits ausgebucht.
Schreib mir an: yoga@sabinedocekal.at
Freitag 9:00-10:30Uhr
Lass den Druck der Woche los und starte entspannt ins Wochenende.
Zum Kennenlernen 3 Termine
13.2, 20.2, 27.2.2026
Nach dem Schnuppern startet der reguläre Kurs mit 14 Terminen
6.3, 13.3, 20.3, 27.3, 10.4, 17.4, 24.4, 8.5, 15.5, 22.5, 29.5, 5.6, 12.6, 19.6.2026
Aktuell sind noch wenige Plätze frei:
Schreib mir an: yoga@sabinedocekal.at
Gruppenkurse im Herbstsemester 2026
Nach den Sommerferien startet das Herbstsemester – am 7. September. Die genauen Zeiten werden rechtzeitig bekannt gegeben – als erstes erfährst du von freien Plätzen, wenn du dich auf die Warteliste setzen lässt:
Schreib mir an: yoga@sabinedocekal.at
Ich sehe dich.
Meine Arbeit widme ich den wunderbaren Frauen* dieser Erde.
- Vielleicht bist du Mutter und hast momentan nicht so viel Zeit, deine Bedürfnisse wichtig zu nehmen.
- Oder du bist eine Frau in den "besten" Jahren und verfügst über ein großes Verantwortungsbewussten und Pflichtbewusstsein, kümmerst dich um alles und alle und vergisst dabei immer mehr auf deine Bedürfnisse.
- Wenn du etwas für dich selbst tust, hast du relativ schnell Schuldgefühle oder schlechtes Gewissen. An manchen Tagen spürst du dich kaum mehr, funktionierst nur noch und bist weit entfernt von dem, was dir Freude und Spaß bereitet.
Feedback meiner Yoginis.
“Jetzt war ich schon einige Wochen nicht bei dir im Yogakurs und merke einen deutlichen Unterschied. Obwohl ich aktuell Urlaub habe und mich viel bewege, fehlt mir diese fixe Me-Time in der Yogastunde am Montagabend sehr. Durch deinen Kurs aber vor allen Dingen deine angenehme, ruhige, wertschätzende Art kann ich sowohl die letzte Woche als auch das Kommende und Neue viel besser für mich einordnen und finde in eine Art Ruhe, die mir wirklich nur Yoga gibt.
Die Stunden bei dir machen den Unterschied nicht nur körperlich – ich fühle mich aufrechter, leichter – sondern vor allem mental. Ich kann sowohl zur Ruhe kommen und mit Gedanken und Sorgen Frieden schließen, als auch neue Energie daraus ziehen, mich aktiv mit deiner Hilfe um mich selbst zu kümmern und einfach dankbar zu sein.
Mein Alltag seit ich bei dir ins Yoga komme ist achtsamer, und ich lerne von dir, auch Kleinigkeiten wertzuschätzen und stolz auf mich zu sein.”
“Ich möchte dir für deine Mehrwert-Geschichten danken. Man spürt deine Leidenschaft für Yoga und das bewusste Leben & Wahrnehmen deiner Umwelt. Ich bin sehr gerne in deinen Stunden & liebe es im Hier&Jetzt zu sein.”
“Letzte Woche im Burgenland war ich am Dienstag mit meiner Mama mit in ihrem Yogakurs und wusste währenddessen und danach warum ich die Stunden bei dir so schätze, genieße und liebe: du bist einfach eine großartige Yogalehrerin! Du leitest so toll an, überlegst dir fließende Sequenzen und Übergänge, baust einen Spannungsbogen auf und regst nicht nur den Körper sondern auch den Geist authentisch an (und nicht so wie es in einem Buch oder Blog steht)! DANKE dafür!”
“Ich praktiziere Yoga bei Sabine bereits seit 5 Jahren. Trotz entfernungsbedingter Online-Teilnahme sind die Erklärungen immer leicht nachzuvollziehen und ich habe das Gefühl in die Gruppe eingebunden zu sein, fast so als wäre ich selbst vor Ort. Yoga-Videos gibt es viele, aber es ist einfach viel schöner und motivierender in eine so großartige Gruppe integriert zu sein.
Die Stunde ist auch jedes Mal wieder anders und daher sehr abwechslungsreich, was ich besonders schätze. Sabine schafft es mit ihrer offenen, herzlichen Art, ihren Kursen auch eine persönliche Note zu verleihen.
Und was ich als Frau in der „Lebensmitte“ besonders wichtig finde: Yoga gibt mir mehr Beweglichkeit, Kraft und ein gutes Gefühl etwas für mich und meinen Körper zu tun.”
Ich bin Sabine.
Nach absolvierter Matura stieg ich in ein großes, sicheres Unternehmen als Beamtin ein.
Nach 11 Jahren wagte ich den Schritt und gab meine Definitivstellung auf und wechselte als Personalmanagerin in ein Privatunternehmen.
In beiden Bereichen gab ich stets mein Bestes, doch war das wirklich das, was ICH machen wollte?
Auf der Suche nach dem was mich ausmacht, nach meiner Berufung, dem Grund, warum ich hier bin, gab es viele Hochs und Tiefs.
Mutig ging ich weiter und wurde mit meinem Mann relativ spät Mutter von einer ganz besonderen Tochter, die unser Leben jeden Tag unglaublich bereichert.
Meine natürliche Weisheit, die ich nicht in Ausbildungen erworben, sondern vom Leben selbst geschenkt bekommen habe, ist für unser Zusammentreffen besonders wertvoll und hilfreich.
Ich kenne das Gefühl der Wertlosigkeit selbst, bin durch Phasen gegangen, in denen ich mich komplett verloren hatte und habe mich oft gefragt , ob das jetzt grad gut genug, richtig, passend war.
Heute, durch meine Weg mit Yoga und Meditation kann ich annehmen, was da ist, ohne es bewerten zu müssen, ohne mir den Kopf zu zerbrechen. Inzwischen ist da jetzt einfach eine liebevolle Ruhe und das, was ich nicht kontrollieren kann, darf sich selbst entfalten.
Dieses Geschenk, diesen Schatz möchte ich an dich weitergeben.
"Schließlich lernte ich, dass das Gefühl der Wertlosigkeit nicht durch Anstrengung besiegt werden kann. Mir wurde klar, dass das, was ich wirklich brauchte, Mitgefühl war."
Jack Kornfield, Das weise Herz
Antworten auf deine Fragen.
Was soll ich zur Stunde mitbringen?
Bitte bring deine Yogamatte und bequeme Kleidung mit, in der du dich wohlfühlst und dich frei bewegen kannst. In der kalten Jahreszeit auch gerne zusätzlich einen Schal oder Tuch, wenn du dich in stilleren Sequenzen gern kuschelig einhüllst.
Yogablöcke und Gurt kann ich zur Verfügung stellen. Wenn du welche hast, kannst du sie gerne mitnehmen.
Es wäre fein, wenn du das erste Mal ein wenig früher kommst, um dich in Ruhe umzuziehen. Wir können uns dann bei einem kurzem Gespräch einstimmen und dann geht es mit dem Flow los.
Wo findet die Stunde statt?
Yoga Einzelunterricht findet entweder in meinem Raum in 1110 Wien statt (die genaue Adresse bekommst du bei Anmeldung) oder wenn du in der Nähe wohnst und genügend Platz hast, komme ich auch gern zu dir. Die Optionen besprechen wir bei deiner Anfrage.
Die Yoga Gruppenkurse finden in meinem Raum in 1110 Wien statt (die genaue Adresse bekommst du bei Anmeldung).
Wie läuft die Bezahlung ab?
Einzelstunden werden zu Beginn der Stunde bar bezahlt.
10er-Blöcke können vorab überwiesen werden. Eine Ratenzahlung ist nach persönlicher Vereinbarung ebenfalls möglich.
10er-Blöcke sind ab Kaufdatum 6 Monate gültig.
Gruppenkurse werden im Voraus überwiesen.
Was, wenn ich den Termin kurzfristig absagen muss?
Einzelsetting: Bis zu 24h vor dem Termin kannst du kostenfrei absagen. Bitte schicke dazu eine sms an die bei der Buchung bekanntgegebene Nummer.
Bei kurzfristigeren Absagen oder Nichterscheinen wird der volle Betrag in Rechnung gestellt.
Solltest du dich verspäten, sag bitte bescheid, und beachte, dass deine Stunde dann kürzer ausfällt.
Gruppenkurse: Über eine kurze Meldung per sms, wenn du nicht kommen kannst, freue ich mich, damit ich die Stunde gut planen kann. Bitte beachte, dass nicht wahrgenommene Stunden nicht nachgeholt werden können.
Zu welchen Zeiten ist eine Einzelstunde Yoga möglich?
Privatstunden finden Montag bis Freitag zwischen 9 und 18Uhr statt.
Gerne starten wir gemeinsam in den Tag, machen eine bewegte Mittagspause oder lassen den Nachmittag mit Yoga und Meditation ausklingen.
Kurse: Wie funktioniert die Warteliste?
Wenn ein Kurs ausgebucht ist, oder du dich für das kommende Semester vormerken möchtest, schreib mir eine Email an: yoga@sabinedocekal.at und ich nehme dich in meinen Verteiler auf. Wenn ein Platz frei wird und zeitig vor dem nächsten Kursbeginn bekommst du eine Email von mir mit allen Infos und der Möglichkeit, dir deinen Platz im Kurs fix zu sichern.
Die Warteliste verpflichtet dich natürlich zu nichts, du erfährst dann einfach als Erste von freien Plätzen.
Wie viel Vorwissen und Beweglichkeit setzt Du voraus?
Vorwissen ist nicht nötig, ich erkläre gerne alles genau und von Anfang. Eine gewisse Beweglichkeit bzw. Körperspannung wäre wünschenswert – besonders im Kurs. Wenn du unsicher bist, komm gerne zum Schnuppern.
Im Einzelsetting können wir an den einzelnen Asanas exakt arbeiten, was in der Gruppe oft ein wenig zu kurz kommt, aber immer nach deiner jeweiligen Tagesverfassung und nach deinen körperlichen Bedürfnissen im Moment.
Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob dieses Setting bei mir zu dir passt (Vorkenntnisse, Beweglichkeit, Flexibilität, sonstiges, …), melde dich und teile deine Bedenken mit mir. Wir können gerne darüber reden und all Deine Fragen klären.
Welche Ausbildungen & Erfahrungen hast du?
Gerne gebe ich dir einen Überblick über meine Aus- und Weiterbildungen:
- Betriebswirtschaftslehre und Grundlagen des Rechnungswesen bei BFI 2001/2002
- NLP Practitioner bei Trinergy 2004
- Lehrgang „Managing for Solutions“ auf der Privatuni PEF 2006
- Lehrgang zur diplomierten Entspannungstrainerin auf der body & health academy 2007/2008
- Lehrgang zur akademischen psychosozialen Gesundheitstrainerin auf der body & health academy 2007/2009
- Ausbildung zur Beraterin in Angewandter Ernährungsmedizin 2011
- Ausbildung ÖAK Diplom in Ernährungsmedizin 2011/2012
- Hatha Yogalehrerin 2015/2016
- Gesundheitsyogalehrerin 2020
- Asana exakt 2022
- Vinyasa Flow Yoga 2022
- Meditationslehrerin 2023
- Achtsamkeitslehrerin mit Breathwork Kompetenzen 2024/2025
- Aufbaulehrgang Meditation zum Thema „Meditation in schwierigen Zeiten“ 2024/2025
Von 2017 bis 2026 war ich außerdem Yoga-Kursleiterin an der VHS Simmering.
Die Mischung aus all diesen Bereichen – Coaching, Gesundheit, Psychologie, Yoga und Meditation – ist genau das Richtige, um dir beim Finden und Erlauben deiner Selbst mitfühlend, achtsam und wertschätzend zur Seite zu stehen.
Wie geht es jetzt weiter?
Du interessierst Dich für Yoga im Einzelsetting oder möchtest an einem Kurs teilnehmen?
Schreib mir eine Email und wir besprechen alles Weitere persönlich.
Ich freue mich auf dich!
Schreib mir an: yoga@sabinedocekal.at
“Durch Yoga mit dir habe ich wieder zu mir gefunden. Ich kann mich wieder besser konzentrieren und ich nehme meinen Körper achtsamer wahr, bin koordinierter und fühle mich insgesamt gesünder. Die Freude steht wieder im Vordergrund, ich nehme mir wieder viel mehr Zeit für Austausch, Soziales und alles, was für mich zu guter Lebensqualität gehört.”
Was ist jetzt dran für Dich?
Meine Teilnehmerinnen beschreiben sehr oft, dass es schwer war vom Sofa aufzustehen und herzukommen. Aber sie wissen inzwischen, dass es ihnen danach viel besser geht.
Deswegen raffen sie sich dann doch auf und kommen zu mir auf die Matte. Weil sie auf dieses Gefühl von liebevoller, verbundener Präsenz nicht mehr verzichten wollen.
Du bist hier willkommen, wenn du ...
- merkst, dass du deine Zeit vielleicht in Dinge steckst, die dir gar nicht so gut tun. Und du Sehnsucht hast nach mehr Zeit mit dir. JETZT! Denn du weißt, dass wenn du kein Yoga praktizierst, du unrund wirst, angespannt und viel zu schnell reagierst. Dabei sehnst du dich nach Ausgeglichenheit und einem tiefen inneren Wohlgefühl.
- alleine auf der Couch feststeckst, anstatt ins Yoga zu gehen und es dir gut tun würde, wenn du mit mir verlässlich und konsequent fixe Termine vereinbarst, um gemeinsam zu praktizieren. Denn du kennst das Gefühl danach und möchtest es immer öfter auch im Alltag genießen.
- mal wieder richtig tief durchatmen möchtest und jemanden suchst, der dich zum Fliegen, Fließen und zum Landen bringt!
- dir Zeit für dich wünschst, deinem Körper und Geist Gutes tun willst, dich zentrieren und spüren und Gesundheitsvorsorge betreiben willst. Wir stecken unsere Aufmerksamkeit so oft in die falschen Dinge, anstatt auf die Matte zu gehen. Weil wir glauben, wir brauchen das, aber eigentlich brauchen wir die Zeit mit/für uns.
Wenn ich auf Yoga verzichte geht es mir nicht gut (körperlich, aber auch geistig). Yoga ist für mich eine Lebenseinstellung geworden.
Es geht nicht nur um das Einnehmen von Positionen. Yoga existiert als Qualität in meinem Geist. Eine ganz besondere Qualität des Bewusstseins, die mich durch den Alltag begleitet und mich erdet und nährt.
Schreib mir an: yoga@sabinedocekal.at